Gambar: Pixabay.com
13 Cara Cepat Tidur. Hei, Teens! Tidur adalah kegiatan yang wajib dilakukan manusia dalam satu hari. Dengan tidur, kamu dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan penyakit, membuat badan lebih tinggi, jadi produktif, menjaga berat badan, dan segudang manfaat lainnya.
Selain itu, dengan tidur kamu dapat menjernihkan pikiran.
Namun sering kali, hal ini bisa menjadi masalah yang sulit bagi sebagian orang. Apalagi dengan kondisi dimana kita hidup di dunia yang berat dan tak bisa lepas dari alat elektronik.
Tahukah kamu bahayanya kalau kita tidak tidur? pertama, dapat menyebabkan jerawatan dan penuan dini, stress, mudah pikun, memicu obesitas, pikiran jadi lambat, terjangkit penyakit serius, mood berantakan, dan yang lebih parah resiko kematian yang tinggi.
Maka dari itu, tidur merupakan hal yang penting sama seperti pentingnya makan. Nah berikut ini, 13 cara agar kamu dapat cepat tidur (terutama bagi orang insomnia). Disimak ya gengs!
1. Tidur di ruangan yang gelap
Perlu kamu tahu, bahwa tidur dengan cahaya yang menyala dapat mengganggu hormon dan merangsang otak untuk tetap terjaga. Maka dari itu, sebaiknya matikan lampu sebelum tidur, agar tidurmu lebih nyenyak, ya!
2. Olahraga
Selain bermanfaat untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, olahraga yang rutin juga diyakini dapat bermanfaat bagi tidurmu. Menurut sebuah riset, efek ini baru akan terasa setelah 16 minggu kemudian atau setara empat bulan (meskipun terbilang lama, tapi kalau kamu menerapkan cara ini kamu mendapat manfaat dua kali lipat).
Salah satu olahraga yang bisa kamu coba adalah aerobik, kardio, atau yoga. Tapi, ketiga jenis olahraga tersebut tidak menjadi patokan untuk olahragamu.
3. Jaga suhu kamar agar tetap dingin
Hayo… ngaku aja, siapa disini yang tidur harus pakai kipas? Tos dulu yuk! Kita sama :D. Dan memang itu benar, tidur di ruangan yang bersuhu lebih rendah dapat menurunkan suhu inti tubuhmu, sehingga membantu kamu lebih cepat tidur.
4. Pakai aromaterapi
Cara lainnya lagi adalah dengan memakai aromaterapi. Selain wangi, aromaterapi juga dapat memberikan efek rileks dan tenang pada tubuh, sehingga membuatmu lebih cepat terlelap dan bangun dengan keadaan badan lebih segar.
Kamu bisa coba berbagai wewangian aroma terapi, namun yang paling sering direkomendasikan adalah lavender, karena menurut studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa orang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal menambahkan kualitas tidurnya.
5. Keramas
Pernah merasa mengantuk ketika selesai keramas? Itu karena saat itu suhu kepalamu sedang dingin. Mengapa?
Dikutip dari womantalk.com, menurut Dr. Eric Nofzinger dari Sleep Neuroimaging Research Program di University of Pittsburgh dengan kepala yang dingin, metabolisme otak akan menurun sehingga mempermudah proses terlelap. Nah, cara termudah untuk mendinginkan kepala ya dengan membasahi rambut atau keramas sebelum pergi tidur.
6. Tidur di jam yang sama setiap malam
Tidur di jam yang sama tiap malam, bisa di ibaratkan seperti makan. Misalnya, kamu biasa makan siang setiap jam dua belas, maka pada jam dua belas siang pula kamu akan selalu merasa lapar.
Sama seperti itu, tidur di jam yang sama setiap malam (misalnya jam sepuluh malam) dapat membantumu terbiasa untuk mengantuk pada jam tersebut. Bisa dibilang, kamu menerapkan disiplin waktu tidur pada alam bawah sadarmu.
Cobalah lakukan hal ini dua minggu penuh, maka percayalah kamu akan terbiasa dan mengantuk pada jam itu.
7. Baca buku
Ada yang bilang, kalau buku itu bagaikan obat tidur. Yah memang nggak semua sih, tapi ini nggak salah-salah banget karna membaca buku dapat membuat mata lelah sehingga mudah untuk tertidur.
8. Matikan Gadget
Selain cahaya dari lampu, cahaya dari gadget atau alat elektronik juga dapat membuatmu susah tidur, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi melatonin, yang adalah hormon pemicu kantuk.
Oleh karena itu, matikan semua alat gadget, sekitar satu jam atau lebih sebelum tidur.
9. Mandi air hangat sebelum tidur
Setuju gak sih, kalau habis mandi air hangat tuh rasanya tubuh kita terasa ringan? Yups, itu karena ketika mandi air hangat, otot-otot yang tegang, nyeri, dan kaku mengendur sehingga dapat membuat tubuh kita rileks.
Dan saat tubuh kita rileks, suhu tubuh pun perlahan menurun. Hal inilah yang dapat memicu kantuk dan membuat orang tertidur pulas.
Harus coba guys!
10. Lakukan latihan pernafasan
Kamu mungkin belum pernah mencoba yang satu ini sebelumnya, tapi nggak ada salahnya mencoba karena menurut banyak orang, latihan pernafasan ini terjamin manjur.
Caranya: Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan nafas selama tujuh detik, dan buang napas secara perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi hal ini sebanyak empat kali, maka kamu akan merasa lebih rileks dan mudah untuk tertidur.
11. Mendengarkan musik
Faktanya, mendengar musik mellow atau pelan dapat membuat seseorang tertidur secara perlahan. Ini juga disetujui oleh sebagian besar anak muda.
Berikut ini musik yang bisa bikin tidur, rekomendasi dari Josephine: Akmu – How Can I Love the Heartbreak, Christian Bautista – Since I Found You, Nineball – Hingga Akhir Waktu, Anang Hermansyah – Tanpa Bintang, Blackpink – Stay, Edele – Someone Like You, Alan Walker – Lily.
12. Tidur ala tentara
Belakangan ini, cara cepat tidur ala tentara atau militer menjadi perbincangan di dunia maya. Pasalnya, dengan menggunakan cara ini kita dapat tertidur hanya dalam kurun waktu dua menit. Ini sangat berguna bagi para tentara untuk bisa terlelap di tengah bisiknya sekitar a.k.a medan perang.
Berikut ini triknya dikutip dari kompas.com:
- Usahakan untuk membuat rileks otot-otot di wajah, misalnya lidah, kening (jangan sampai berkerut!), rahang dan otot-otot di sekitar mata.
- Lemaskan bahu ke arah bawah sejauh yang kita bisa, diikuti oleh lengan atas dan lengan bawah satu sisi secara bergantian.
- Hembuskan napas, rilekskan dada, dan juga kaki, mulai dari paha. Lakukan secara perlahan.
- Pakai waktu 10 detik untuk menjernihkan pikiran sebelum menjalankan salah satu dari tiga hal berikut:
-Bayangkan kita sedang terbaring di atas kano yang ada di danau dengan suasana tenang dan langit yang berwarna biru jernih.
-Bayangkan kita lagi terbaring di atas ayunan yang berada di ruangan gelap gulita.
-Katakan pada diri sendiri ‘jangan berpikir’ secara terus-menerus selama 10 detik.
13. Minum obat tidur
Kalau semua cara di atas udah dilakuin tapi tetap gak bisa juga atau terlalu berat, cara terakhir ini lebih praktis dan cepat, yaitu dengan meminum obat tidur. Cukup beli di apotek, minum, dan kamu akan tertidur sampai pagi.
Tapi! Jangan terlalu sering minum obat tidur, lantaran itu dapat menimbulkan ketergantungan dan penyakit-penyakit lainnya. Lebih baik kamu berkonsultasi terhadap dokter dahulu, karena obat tidur punya banyak jenis dan dosis yang beragam.
Jadi, itu tadi tiga belas cara agar cepat tidur yang bisa kamu coba. Jangan kecewa kalau dari semua cara ini tidak ada yang ampuh, karena kondisi tubuh manusia berbeda-beda. Cobalah berkonsultasi dengan dokter dan ikuti semua arahannya. Sekarang, selamat mencoba!
