Makanan yang mengandung vitamin D. Hei, Teens! Setujukah kamu kalau salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin D? Tubuh kita bahkan disarankan untuk setiap harinya mendapatkan kebutuhan vitamin D yang cukup sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan aktivitas hariannya.
Kita bisa memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh kita dari cahaya matahari yang kita tau punya vitamin D serta dari makanan yang mengandung vitamin d! Ini penting, karena kalau tubuh kita kekurangan vitamin D, kita bisa-bisa terkena…
- Penyakit tulang seperti osteoporosis, karena vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh.
- Masalah kesehatan mental karena kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gangguan suasana hati, depresi, dan gangguan kecemasan.
- Penyakit jantung seperti kardiovaskular, hipertensi, penyakit jantung koroner, dan stroke.
- Penurunan sistem kekebalan tubuh karena vitamin D juga berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Masalah kesehatan kulit seperti psoriasis dan dermatitis.
Dan lain-lain. Ternyata bisa parah banget ya kalau sampai kekurangan vitamin D? Makanya lebih baik mencegah daripada mengobatikan! Apalagi vitamin D bisa kasih kita banyak manfaat juga! Apa saja?
Manfaat Vitamin D Untuk Tubuh
Vitamin D selain tadi kita lihat bisa bermanfaat untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat, menjaga kekebalan tubuh tetap bekerja, menjaga kesehatan mental, bahkan sampai membantu jantung terhindar dari berbagai penyakit jantung, vitamin D juga bermanfaat untuk untuk…
Menjauhkan Penyakit Autoimun
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D bisa lho membantu mengurangi risiko beberapa penyakit autoimun seperti multiple sclerosis (MS), rheumatoid arthritis (RA), dan penyakit Crohn.
Mencegah Kanker
Selain penyakit parah seperti jantung, ternyata asupan vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, payudara, dan prostat.
Baca Juga, Kuy! Resep Jamu Kunyit Asam Serta Apa Saja Manfaatnya
Regulasi Kadar Gula Darah
Selanjutnya Vitamin D juga mampu membantu dalam regulasi kadar gula darah, yang mana ini penting untuk mencegah diabetes tipe 2.
Menjaga Kesehatan Kognitif
Salah satu manfaat Vitamin D lainnya adalah bisa menjaga fungsi kognitif yang mana kesehatan kognitif penting untuk kemampuan otak memproses, menganalisis, dan merespons informasi. Vitamin yang satu ini juga bisa menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.
Menyehatkan Kulit
Dalam kecantikan, vitamin D membantu kita menjaga kesehatan kulit dengan mendukung produksi kolagen dan memperbaiki kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Mempercepat Penyembuhan Luka
Beberapa penelitian udah menunjukkan kalau vitamin D sanggup mempercepat proses penyembuhan luka dan mengurangi risiko infeksi karena vitamin D ini berperan dalam menjaga homeostasis berbagai sistem biologis.
Baca Juga, Kuy! 10 Resep Makanan Ringan Dengan Bahan Seadanya Cocok Untuk Remaja!
Wah, ternyata setelah dilihat-lihat ada banyak ya manfaat dari vitamin D? Sepenting itu vitamin D dalam kehidupan kita, makanya kita sangat perlu memastikan tubuh kita sudah memenuhi asupan vitamin D yang cukup! Salah satu cara kamu bisa melakukannya, adalah dengan mengonsumsi salah satu atau lebih makanan-makanan dibawah ini.
Makanan Yang Mengandung Vitamin D
1. Kuning Telur
Sudah jadi rahasia umum kalau kuning telur mengandung vitamin D yang sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Di dalam satu buah kuning telur ada sekitar 40 IU kandungan vitamin D. Tapi, kita harus tetap membatasi konsumsi kuning telur per harinya karena kalau terlalu banyak bisa meningkatkan kolesterol.
2. Ikan-ikanan
Tahukah kamu kalau beberapa ikan bisa jadi pemberi vitamin D yang baik bagi tubuh? Ikan-ikan yang banyak direkomendasikan adalah ikan salmon yang bisa memberikan sekitar 450 IU vitamin D hanya dari 100 gram ikan salmon jika sudah dimasak.
Selain itu ada ikan Herring dan sarden, serta ikan tuna kaleng yang bisa memberi kita 269 IU vitamin D per porsi. Tapi ahli gizi menyarankan kita untuk mengkonsumsinya hanya sekitar 100 gram setiap minggu, demi menghindari merkuri dalam tuna.
3. Produk Olahan
Ada beberapa produk olahan yang punya kandungan vitamin D seperti keju yang punya 50 IU, susu sapi yang kandungannya lebih tinggi yakni 110 IU, susu kedelai yang di dalamnya ada 100 IU per gelasnya, sampai oatmeal dan yogurt.
Baca Juga, Kuy! 10 Makanan Korea Terenak Yang Populer, Kamu Wajib Coba!
4. Sayur-sayuran
Untuk lauk sehari-hari, kamu bisa juga lho mendapatkan vitamin D dari sayur-sayuran! Beberapa diantaranya seperti bayam, brokoli, kale, kubis dan terutama dari jamur-jamuran. Jamur memproduksi vitamin D2 setelah terpapar sinar matahari, jadi bagus banget buat kita! Misalnya saja ada jamur tiram dan jamur shitake.
Nah itulah beberapa pilihan makanan yang mengandung vitamin D yang bisa kamu coba! Ada banyak bukan? Kamu bisa sesuaikan mana yang paling kamu suka dan sesuai budget, sehingga bisa memastikan tubuhmu selalu punya vitamin D yang cukup!
Tapi selain sinar matahari dan makanan, ada lagi lho cara untuk mendapatkan vitamin D! Ini cara yang paling praktis dan memudahkan kamu memenuhi kebutuhan harian vitamin D kamu, yaitu dari suplemen vitamin D.
Salah satu rekomendasinya adalah Sido Muncul Natural Vitamin D3 yang terbuat dari herbal dan membantu memelihara kesehatan tulang dan fungsi imun. Dalam satu botol sudah ada 50 kapsul jadi kamu bisa konsumsi rutin tiap hari! Kamu bisa beli suplemen ini di official storenya Sidomuncul ya!
Semoga artikel ini dapat membantu dalam menjaga tubuh tetap sehat dari kandungan vitamin D setelah tau bahwa ada begitu banyak manfaat dari vitamin D! Yuk, semangat jaga tubuh kita!
